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タピオカのダイエット効果!原料と主な栄養成分・カロリーは?

タピオカ ダイエット

タピオカのダイエット効果!原料と主な栄養成分・カロリーは?近年、女性に人気のスイーツとなった
タピオカ

 

プニプニとした食感が人気で、ベトナム
などのアジア圏でよく食べられています。

 

日本の食材に例えると、寒天やわらび餅
などの食感に似ていますね。

 

実は、タピオカにはダイエット効果
期待できるそうです。

 

炭水化物だし、甘いし、太りそうと
思われがちなので、ちょっと意外ですね。

 

そこで今回は、タピオカのダイエット効果
について紹介します。

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そもそもタピオカの原料とは?

タピオカの原料は、 キャッサバという芋の
デンプン質です。

 

あまり耳にする機会はないかと思いますが、
つまり炭水化物ということになりますね。

 

キャッサバは南米原産で、アフリカなどで
主に栽培されています。

 

アフリカでは、 主食のひとつとして食べら
れています。
 
世界の主食!イギリス・イタリア・フランス・ドイツは?
 

 

タピオカのカロリーと主な栄養成分は?

タピオカのカロリーは100gあたり260kcal

 

意外にも 高カロリーですが、炭水化物なので、
これは仕方がないことです。

 

日本では、スイーツとして食べられることが
ほとんどのため、さらに高カロリーになります。

 

ココナッツミルクやミルクティーなどの飲み物と
一緒になっていることが多いので、これも仕方
のないことです。

 

主な栄養成分である炭水化物は糖質となりますが、
イモ類なので、食物繊維も豊富に含まれています。

 

あとはカリウム、カルシウム、マグネシウム、
リンなどのミネラルもわずかに含まれています。

 

さて、これで本当にダイエット効果があるのか、
心配になってきましたね。

 

タピオカのダイエット効果は?腹持ちが良い?

タピオカがダイエット効果を発揮するとすれば、
やはりその 「腹持ち」の良さからですね。

 

難消化性再結晶という効き慣れない成分が多く
含まれており、消化の速度がゆっくりなのです。

 

これを上手に活用すれば、ダイエットの味方に
なってくれそうですね。

 

置き換えダイエットなどに加えると、 空腹
紛らわすのに役立ってくれそうです。

 

また、食物繊維が豊富なので、便秘の解消にも
一役買ってくれそうです。

 

他の食材も一緒に摂取すれば、太りかねない
ため、タピオカで腹持ちを良くして、満腹感
を持続させるのが一番の役目となります。
 
チアシードのダイエット効果!ニキビ・アトピー・便秘にも!
 

 

タピオカの食べ方は?

タピオカは、ミルクティーやジュースに加え、
食感を楽しみながら食べる人が多いですね。

 

粒状の乾燥タイプは、水に浸けて戻してから
ゆでると上手にプルプルに仕上がります。

 

これをスムージーに加えたり、ヨーグルトに
加えると、ダイエット効果も高まりそうです。

 

タピオカは粒のものだけでなく、タピオカ粉
という粉末の状態でも売られています。

 

デザートだけでなく、 お好み焼きなどに加え
ると、もっちりとした食感を楽しめます。

 

また、粉末タイプがあれば、わらび餅を作る
ことも簡単にできてますね。

 

 

結果として、高カロリー食材のタピオカですが、
腹持ちが良さを上手に活かせば、ダイエットの
味方になってくれる側面もあります。

 

我慢ばかりのダイエットはつらいだけですから、
朝や昼だけでもタピオカを含む飲み物を利用し、
空腹感を感じないようにしたいですね。

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