梨の栄養と効果・効能・カロリー！妊婦さんに良い？皮ごとでも！

梨の栄養と効果・効能・カロリー！妊婦さんに良い？皮ごとでも！一番好きな果物に挙げる人も多い 「梨」。

 

瑞々しく、程良い甘さと酸味があり、
人気があるのも納得です。

 

ところで、梨にはどんな栄養成分が
含まれているのかご存知ですか。

 

水分が多いので栄養価は低いと思っている
人もいますが、そんなことはありません。

 

そこで今回は、梨の主な栄養成分や効能・
効果・カロリーについてご紹介します。

 

梨の栄養成分とカロリーは？

梨の成分の約90%は 水分です。

 

やはり水分が多いことは事実ですが、栄養も
「なし」なのかというと、それは誤りです。

 

ビタミンA、C、葉酸、カリウム、鉄分の他、
アスパラギン酸などの栄養素を含んでいます。

 

また、消化酵素の1つであるプロテアーゼや、
糖アルコールのソルビトールを含みます。

 

ビタミン類が少ないのは意外ですが、酸味の
成分として リンゴ酸や クエン酸があります。

 

気になるカロリーですが・・・

梨は100g当たり約43kcalです。

ちなみにリンゴは100g当たり約54kcalです。

 

40kcal前後というと、みかんやはっさくなど
の柑橘類に近いカロリーです。

 

糖度11～14％程と、十分な甘さがある割には
カロリーが低いので、 ダイエット中の人
にも嬉しい果物です。
 
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梨の効果効能は？皮ごと食べるのがおすすめ！

梨の効能で、最も有名なのは糖アルコールの
ソルビトールによる 解熱作用や咳止めです。

 

風邪でのどの痛みや咳がつらい時は、ミキサー
などでジュース状にして、砂糖やハチミツを
入れて煮詰めたシロップが効果的です。

 

ソルビトールは 自然の糖質甘味料ともいわれ、
虫歯予防や便秘改善、血糖値の上昇を抑える
効果もあります。

 

二日酔いの時の水分補給にも良いですね。

 

また、消化酵素のプロテアーゼを含むため、
食後のデザートとしても最適です。

 

タンパク質の分解に優れるため、肉料理など
でお肉を柔らかくするのに利用されることも
あります。

 

アスパラギン酸といえば、 疲労回復に優れた
アミノ酸の1つで、残暑で夏バテをしている
頃には特に有効ですね。

 

また、梨の効能を得るためには皮ごと食べる
のがおすすめです。

 

栄養素は主に皮に含まれているようです。

 

カリウム、アスパラギン酸、ポリフェノール
も豊富なので、捨ててしまっては勿体ない気
がします。

 

カリウムには 利尿作用があり、むくみの防止
や余計な塩分（ナトリウム）の排出にも有効
で、高血圧にも効能を示します。
 
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梨の栄養・妊婦さんに良い？

基本的に、 妊娠中に食べても問題ありません。

 

疲労回復や便秘解消など、妊婦さんにとっても
嬉しい効能があるため、旬の時期には積極的に
摂取したいですね。

 

カリウムの作用で、妊婦さんの悩みの1つである
むくみの改善にも有効です。

 

また、葉酸を含んでいる点でも、胎児の健やか
な成長に一役買ってくれそうです。

 

妊婦さんが1日に食べる果物の量は、 200gが理想
とされており、梨だとちょうど1個分くらいです。

 

体を冷やす効果があるため、食べ過ぎだけには
注意して下さいね。