オートミールの食べ方・ダイエット・筋トレ・ボディビルに！

オートミールの食べ方・ダイエット・筋トレ・ボディビルに！日本では、どうしても馴染みが薄い食材
のイメージがある、 オートミール。

 

一方、欧米では、栄養価が高い健康食品
として人気となっています。

 

ダイエット志向の人、健康志向の人には
食生活に取り入れるのもおすすめです。

 

ただ、食べ方を工夫しないと、パサパサ
してとても食べにくいです。

 

ワンパターンになっても、飽きてしまう
ことも多いですよね。

 

そこで今回は、オートミールの食べ方
についてご紹介します！

 

オートミールの食べ方・牛乳や豆乳は基本！

オートミールは、 燕麦（えんばく）という
穀物を脱穀して押しつぶした状態のものを
いいます。

 

そのままでは硬くて食べにくいので、水分
を加えて軟らかくして食べるのが基本です。

 

加える水分は何でもいいのですが、食事と
して食べる場合は、水や牛乳、豆乳などを
利用することが多いです。

 

加える水分量は、オートミールの量の 4倍
くらいが目安です。

 

50gのオートミールであれば、200cc程の
水分を加えてふやかすのが、基本の食べ方
になります。

 

熱湯などをかけて数分待てば、食べること
ができるくらいになります。

 

ただ、鍋にかけて少し煮込んだ方が、より
軟らかくて食べやすくなります。

 

牛乳や豆乳を加えて作った場合、そのまま
でも美味しいですが、蜂蜜やジャムなどで
甘くする食べ方が欧米では好まれています。

 

その他、シナモンシュガーなどを
利用することも多いです。

 

 

オートミールの食べ方・便秘やダイエットに効果的なのは？

オートミールの栄養価として注目すべきは
食物繊維の量が豊富であるという点です。

 

白米の22倍もの食物繊維が含まれており、
便秘解消やデトックスに高い効果が期待
できます。

 

また、低GI食品なので血糖値の急上昇を
抑え、ダイエットにも効果的です。

 

ダイエットや便秘解消のために食べると
すれば、1食あたり30～50gの量を主食
として置き換える食べ方が有効です。

 

腹持ちもよいので、少量でも比較的満足
できるはずです。

 

ダイエットの場合は、ジャムや砂糖での
甘い味付けは控えるようにしましょう。

 

 

オートミールの食べ方・和風にアレンジしても！

オートミールといえば、欧米風の食事の
イメージですね。

 

ただ、味や癖がほとんどありませんので、
和風にアレンジすることもできます。

 

オートミールを煮込む水分を和風だしに
すれば、簡単におじやが作れます。

 

鮭フレークや梅干しとの相性もいいです。

 

お茶漬けの素を入れても美味しく、鍋の
シメに入れても手軽に雑炊ができます。

 

中華スープに入れれば、中華風のお粥
にもアレンジできます。

 

インスタントのスープに、ふやかした
オートミールを加えるだけで、簡単な
朝食に早変わりしますよ。

 

忙しい朝にも重宝します。
 
小麦・大麦・ライ麦・燕麦の違い！
 

 

筋トレやボディビルに有効な食べ方は？

オートミールは、 食物繊維、炭水化物、
ビタミン、ミネラル類が豊富です。

 

しかしながら、タンパク質を補うこと
ができません。

 

筋肉を付けるには、食事にタンパク質
を摂取する必要があります。

 

お粥に卵を加えたり、鶏肉をトッピング
したりすると補うことができます。

 

良質な植物性タンパク質を摂れるのは、
やはり大豆を使った食品です。

 

ボディビルにもバランスの取れた食事が
必要になりますので、 動物性・植物性の
タンパク質を上手に摂取してください。

 

 

オートミールの食べ方を紹介しました。

調理も簡単ですし、アレンジもいろいろ
できますので、飽きることも避けられる
と思います。