いちじくの栄養と効能・ドライフルーツも女性の美容や妊婦に！

いちじくの栄養と効能・ドライフルーツも女性の美容や妊婦に！美容と健康に良いということで、パンやケーキ
などにも利用が広がっている いちじく。

 

夏の終わりから秋が旬の季節の果物ですが、
最近ではドライフルーツも注目を浴びています。

 

生では見た目がちょっと気持ち悪いという
方もいるかもしれませんね。

 

でも、ジュクジュクとした食感と凝縮された
甘みは、病み付きになりますよね。

 

「不老長寿の果物」と言われるほどの栄養価
と効能を持ち、女性の美容にも嬉しい果物です。

 

そこで今回は、いちじくの栄養や効能、
カロリーなどについてご紹介します！

 

いちじくの栄養・効能・カロリーは？

いちじくはその栄養価の高さから、美容と
健康に良いため、 女性に人気の果物です。

 

ビタミン類やカルシウム、鉄分などの様々な
ミネラルを少量ずつではありますが、バランス
よく含んでいます。

 

そして、このミネラルのバランスが、
骨の成長や貧血の予防に効果的です。

 

また、赤ワインやザクロと同様、ポリフェノールを
多く含み、活性酸素を抑える抗酸化作用も強いです。

 

そのため、脂肪酸などの酸化を防ぐ効能を持ち、
動脈硬化やがん予防にも繋がります。

 

さらに、いちじくに含まれる食物繊維の ペクチンは、
腸の働きを促進するため便秘に対しても有効です。

 

なお、1個（約70g）当たりのカロリーは39kcalで、
100g単位に換算すると54kcalになります。

 

 

いちじくのドライフルーツの栄養と効能は？

いちじくをドライフルーツにすると、水分が減った
分だけ栄養が 凝縮されるため、生よりも効能が一段
と増します。

 

美容のために乾燥いちじくを食べる女性も
増えていますよね。

 

食物繊維を例にとれば、生の場合100g当たり
1.9gに対して、乾燥いちじくだと10.9gと
大幅に変化します。

 

カルシウムであれば生だと26mg、乾燥すれば
130mgになります。

鉄分も生は0.3mg、乾燥すれば1.4mgになります。

 

これらの高い栄養価の中でも、食物繊維は
その重量の10%以上を占めますので、便秘改善
の効能が格段に増すことがわかります

 

いちじくをドライフルーツにした場合、
1個70gだったものが10分の1の7gになり、
カロリーは20kcalとなります。

 

100g単位に換算すると290kcalとなり、
6倍弱に増えることになります。

 

このように食物繊維を豊富に含むため整腸作用
が強く、またカロリー数も高くなりますので、
過剰摂取だけには注意して下さいね。

 

3個の乾燥いちじくで、1日に必要な鉄分と
カルシウムが摂取できるので、3個を目安に
してはいかがでしょうか。

 

 

女性の美容や妊婦さんに嬉しい効果とは？

いちじくに含まれる ザクロエラグ酸は、メラニン
色素を抑える働きがあるため、美白効果が高いです。

 

それだけでなく、女性に嬉しい効能が盛り沢山の
果物で、種にも栄養がぎっしり詰まっています。

 

女性ホルモンであるエストロゲンと似たような
構造を持つ 「植物性エストロゲン」が種子の部分
に大量に含まれています。

 

ホルモンバランスを整え、更年期障害や不妊、
月経トラブルに一定の効果が期待できます。

 

カルシウムやむくみに有効なカリウムも豊富に
含まれているため、 妊婦さんにも最適です。

 

また、果物の中では珍しく、体を温めてくれる
作用があるため、冷え性の改善にも有効です。

 

さらに、前述した活性酸素を抑制する抗酸化
作用のおかげで、美肌作りやアンチエイジング
の効果も期待できます。

 

まさに女性のための果物といっても過言では
ないようです。