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ジョギングしても痩せない原因!女性は筋肉不足?効果的な方法は?

ジョギング 痩せない 原因

ジョギングしても痩せない原因!女性は筋肉不足?効果的な方法は?ダイエットには有酸素運動が欠かせない
といいますよね。

 

代表的なものに ジョギングが挙げられますが、
時間があれば、誰でも簡単に始められますね。

 

ですが、3ヶ月以上続けても効果がない
という人も多いといわれています。

 

毎日続けていても全く痩せない原因として
どんな問題点があるのでしょうか。

 

そこで今回は、ジョギングしても痩せない
原因
についてご紹介します。

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目次

ジョギングをしても痩せない主な原因とは?

毎日続けているのに痩せないという場合、
主に、下記の4つの 原因が考えられます。

 

・筋肉が付いた
ジョギングを始めてから脂肪は確実に燃焼
されていますが、その分 筋肉が付くことが
あります。

 

体重以外の外見の変化はどうでしょうか。

 

脚が引き締まってきたのなら、筋肉のせい
かもしれませんよ!

 

筋肉は脂肪よりも重いため、体重自体は
ダウンしないかもしれません。

 

ですが、全体的に引き締まって細く見える
ようになっている可能性は高いです。

 

 

・走る時間が短い
運動を始めてから脂肪が燃焼されるまでに
大体30分程はかかるといわれています。

 

毎日何分くらい走っていますか?

 

ジョギングは、あまり時間が短いと効果も
半減し、ほとんど痩せないようです。

 

また、走り終わった後に休んでしまうのも
脂肪燃焼効果が止まってしまいます。

 

立ったままでいると効果が持続しますよ。

 

 

・スピードが速過ぎる
脂肪が燃焼されるのは心拍数が100~120
くらいの状態だといわれています。

 

これは最大心拍数の60~70%の数値です。

 

最大心拍数は 「220-年齢」だといわれて
いますので、年齢によっても異なります。

 

ぜひ計算してみて下さいね。

 

実は、息が上がるほど速く走ってしまうと
ダイエット効果は薄れてしまいます。

 

ジョギングしても痩せないという人には
意外と多いといわれています。

 

 

・食べる量が多い
せっかくジョギングでカロリーを消費しても、
それ以上のカロリーを摂取していたら、残念
ながら痩せません。

 

「走っているからいいや!」とついつい
食べ過ぎていないか、見直してみて下さい。

 
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ジョギングをしても痩せない原因・女性は筋肉不足?

ジョギングしても痩せないと訴えるのは、
男性より 女性に多いです。

 

これは男性より女性の方が筋肉量が少ないと
いうことが原因だと考えられます。

 

体脂肪率が高く筋肉があまり付いていないと
有酸素運動をしても効果的に痩せることが
難しいようです。

 

脂肪は筋肉細胞の中で燃焼するため、これを
頭に入れて運動してみて下さい。

 

例えば、筋肉がない人はジョギングにプラス
して、スクワットや腹筋、背筋などの 筋トレ
も同時に行うようにしたほうが良いですね。
 
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ジョギングで効果的に痩せる方法とは?

一定の速さではなく、 スピードを変えて走る
ことでダイエット効果がアップします。

 

まずは速足でウォーキングから始めます。

 

しばらくしたら徐々にジョギングに切り替え、
スピードを上げていきます。

 

体が温まってきたら少し ダッシュを取り入れ
るとさらに効果的です。

 

100mほどで十分なので、1回のジョギングに
取り入れるようにすると良いですね。

 

そして、少し歩いて休憩します。

 

呼吸が整ったらジョギングを再開して下さい。

 

有酸素運動だけだと、30分経たないと脂肪が
燃焼しませんが、ダッシュで筋肉を刺激する
と成長ホルモンの影響で燃焼が速くなります。

 

つまり、有酸素運動と無酸素運動の筋トレを
1回のジョギングで同時に行うようなものです。

 

毎日続けているのになぜ痩せないのだろうと
思っている人は、ぜひお試し下さいね。

 

また、あまりに脂肪が付き過ぎている人は、
筋肉量が少し増えてくるまで、効果が出ない
場合もあります。

 

根気よく続けていれば、必ず痩せてきますので、
諦めないで下さいね。

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