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ジョギングしても痩せない原因!女性は筋肉不足?効果的な方法は?

ジョギング 痩せない 原因

ジョギングしても痩せない原因!女性は筋肉不足?効果的な方法は?ダイエットには有酸素運動が欠かせない
といいますよね。

 

代表的なものに ジョギングが挙げられますが、
時間があれば、誰でも簡単に始められますね。

 

ですが、3ヶ月以上続けても効果がない
という人も多いといわれています。

 

毎日続けていても全く痩せない原因として
どんな問題点があるのでしょうか。

 

そこで今回は、ジョギングしても痩せない
原因
についてご紹介します。

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ジョギングをしても痩せない主な原因とは?

毎日続けているのに痩せないという場合、
主に、下記の4つの 原因が考えられます。

 

・筋肉が付いた
ジョギングを始めてから脂肪は確実に燃焼
されていますが、その分 筋肉が付くことが
あります。

 

体重以外の外見の変化はどうでしょうか。

 

脚が引き締まってきたのなら、筋肉のせい
かもしれませんよ!

 

筋肉は脂肪よりも重いため、体重自体は
ダウンしないかもしれません。

 

ですが、全体的に引き締まって細く見える
ようになっている可能性は高いです。

 

 

・走る時間が短い
運動を始めてから脂肪が燃焼されるまでに
大体30分程はかかるといわれています。

 

毎日何分くらい走っていますか?

 

ジョギングは、あまり時間が短いと効果も
半減し、ほとんど痩せないようです。

 

また、走り終わった後に休んでしまうのも
脂肪燃焼効果が止まってしまいます。

 

立ったままでいると効果が持続しますよ。

 

 

・スピードが速過ぎる
脂肪が燃焼されるのは心拍数が100~120
くらいの状態だといわれています。

 

これは最大心拍数の60~70%の数値です。

 

最大心拍数は 「220-年齢」だといわれて
いますので、年齢によっても異なります。

 

ぜひ計算してみて下さいね。

 

実は、息が上がるほど速く走ってしまうと
ダイエット効果は薄れてしまいます。

 

ジョギングしても痩せないという人には
意外と多いといわれています。

 

 

・食べる量が多い
せっかくジョギングでカロリーを消費しても、
それ以上のカロリーを摂取していたら、残念
ながら痩せません。

 

「走っているからいいや!」とついつい
食べ過ぎていないか、見直してみて下さい。

 
代謝を上げる食べ物!生姜・ニンニク・唐辛子の効果!
 

 

ジョギングをしても痩せない原因・女性は筋肉不足?

ジョギングしても痩せないと訴えるのは、
男性より 女性に多いです。

 

これは男性より女性の方が筋肉量が少ないと
いうことが原因だと考えられます。

 

体脂肪率が高く筋肉があまり付いていないと
有酸素運動をしても効果的に痩せることが
難しいようです。

 

脂肪は筋肉細胞の中で燃焼するため、これを
頭に入れて運動してみて下さい。

 

例えば、筋肉がない人はジョギングにプラス
して、スクワットや腹筋、背筋などの 筋トレ
も同時に行うようにしたほうが良いですね。
 
週一回のジョギングの健康・ダイエット効果!
 

 

ジョギングで効果的に痩せる方法とは?

一定の速さではなく、 スピードを変えて走る
ことでダイエット効果がアップします。

 

まずは速足でウォーキングから始めます。

 

しばらくしたら徐々にジョギングに切り替え、
スピードを上げていきます。

 

体が温まってきたら少し ダッシュを取り入れ
るとさらに効果的です。

 

100mほどで十分なので、1回のジョギングに
取り入れるようにすると良いですね。

 

そして、少し歩いて休憩します。

 

呼吸が整ったらジョギングを再開して下さい。

 

有酸素運動だけだと、30分経たないと脂肪が
燃焼しませんが、ダッシュで筋肉を刺激する
と成長ホルモンの影響で燃焼が速くなります。

 

つまり、有酸素運動と無酸素運動の筋トレを
1回のジョギングで同時に行うようなものです。

 

毎日続けているのになぜ痩せないのだろうと
思っている人は、ぜひお試し下さいね。

 

また、あまりに脂肪が付き過ぎている人は、
筋肉量が少し増えてくるまで、効果が出ない
場合もあります。

 

根気よく続けていれば、必ず痩せてきますので、
諦めないで下さいね。

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