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週一回のジョギングの健康・ダイエット効果!スピードや時間は?

週一回 ジョギング 効果

週一回のジョギングの健康・ダイエット効果!スピードや時間は?健康やダイエットのためには毎日 運動
するのが理想的ですよね。

 

ただし、仕事が忙しい時や残業続きの
時は、なかなか難しいと思います。

 

平日は、毎日ジョギングやウォーキング
をしたいと考えていても、実践となると…。

 

週一回でも続けられたら、どれほどの
効果が得られるのでしょうか。

 

できれば、効率的な走り方やスピード、
続ける時間なども知っておきたいですね。

 

そこで今回は、週一回のジョギングで
得られる健康効果やダイエット効果

ついてご紹介します。

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週一回のジョギングで得られる健康効果は?

毎日走りたくても、残業続きで疲れて
いると、朝早く起きるのも辛いという
人も多いです。

 

かといって、休みの日くらいはのんびり
過ごしたいというのが本音ですよね。

 

ですが、週一回でもジョギングをやる 意味
があれば、続けられるかもしれません。

 

一般的に、ジョギングをすると下記の
ような健康効果が得られます。

・代謝がよくなる(基礎代謝が上がる)
・老廃物を排出するので肌が綺麗になる。
・血流がよくなり冷え性などが改善される。
・筋肉量が増えて、エネルギーの蓄積容量が増える。
・自律神経を乱れを整えることができる。
・頭がすっきりする。
・夜よく眠れる。
・メタボ対策になる。
・糖尿病・高血圧の対策、予防に繋がる。

 

まだまだあると思いますが、生活習慣病
の予防に繋がるのは、とくに嬉しいですね。

 

実は、全く運動しないより、週一回でも
毎週続けていれば、これらの健康効果は
得られるといわれています。

 

「たかが週一回のジョギング」と考えがち
ですが、適度に筋トレなどを組み合わせると、
フルマラソンを完走できる力も身に付くと
いわれています。

 

それだけ体力を強化することも可能です。

 

「毎日続けないと意味がない」と考えたり
することで躊躇しているのであれば、実践
してみることをおすすめします。

 

とくに仕事でストレスを抱え込んでいる人
の場合、発散する場になり、自律神経にも
よい影響をもたらすことは間違いありません。

 

もちろん、時間的に余裕ができるようなれば、
二回、三回と増やしていくと理想的ですね。

 

 

週一回のジョギングで得られるダイエット効果は?

ダイエットの場合、 運動 食事のバランスが
最も重要です。

 

ですから、ジョギングだけでなく、食生活を
見直すこともカギとなります。

 

週一回しか走れないという人は、直前に筋トレ
を多少取り入れたり、ストレッチをしっかり
行うと脂肪が燃焼されやすくなります。

 

とくに、太もも痩せをしたい人は、スクワット
をしてから走るのがおすすめです。

 

一見、逆に太ももが太くなりそうですが、筋肉
を付けることで 脂肪燃焼効果が上がります。

 

僅か1か月でも体重に変化が出てくる人も多い
ので、週1回のジョギングでもダイエット効果
は期待できます。

 

ただし、走るのが辛くて、途中でウォーキング
に変更する人も出てくると思います。

 

ウォーキングの場合、1時間続ければ健康効果
は得られるのですが、散歩する程度のスピード
だとダイエット効果はほとんど期待できません。

 

ゆっくり走ったとしても、体重の上下運動も
加わることで 心拍数が上がるため、痩せると
いう目的であれば、ジョギングをおすすめ
します。

 

 

週一回のジョギング・効果的なスピードや続ける時間は?

ジョギングの時間は最低20分、慣れてきたら
距離を少しずつ伸ばしていきましょう。

 

20分走ると脂肪が燃焼し始めると
いわれています。

 

走るスピードは、ゆっくりでも効果があるため、
無理に飛ばす必要はありません。

 

週一回のみであれば、やはり 行うのが
一番のおすすめできます。

 

時間は、20分に慣れてきたら、ぜひ10分
プラスして30分まで伸ばして下さい。

 

また、毎回走り方を変えてみるのもおすすめ
です。

 

例えば、ゆっくり長く走ったり、前半は抑え
気味にして途中からスピードをアップすると
効果にも変化が出てきます。

 

毎週、一定の目標を持つと、ジョギングが
意味のあるものになってきます。

 

また、週一で走ることに加え、時間の取れ
ない平日は、エレベーターでなく階段を使う、
電車の中で座らない、自転車通勤といった
工夫をすると効率もよくなります。

 

とくに 自転車の場合、走るより距離を長く
することができるため、ダイエット効果
なども大きく差が出てきます。

 

涼しい季節になったら、ジョギングを含め
通勤に取り入れてみるのもよいでしょう。

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